Купание в реке, свежий воздух и солнце — самая эффективная форма закаливания

Подготовив свой организм за осень и зиму к воздействиям холода, вы сможете перейти к купаниям в реке при температуре воды 17—18°. Это будет самой эффективной формой закаливания. Здесь все действует в комплексе — и свежий воздух, и солнце, и вода.

Подробно на energyway.info

Закаливание душем и контрастным душем

Влияние душа на организм сильнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. При разбрызгивании воды воздух насыщается гидроаэроионами, такая «ингаляция» для нас весьма полезна.

Подробно на energyway.info

Закаливание обливанием холодной водой

После 2-3 недель закаливания при помощи обтирания холодной водой, переходите к обливанию водой. Начинайте обливание с воды температурой — 34—36°. Через каждые 3—4 дня температуру воды снижайте на 1°. Температуру воды снижайте постепенно и не допускайте передозировок. Продолжительность первых процедур обливания — 30 с. Далее постепенно увеличивайте время до 2 мин.

Подробно на energyway.info

Начните закаливание организма с обтирания холодной водой

Обтирания холодной водой — это наиболее мягко действующая закаливающая процедура. С обтирания и рекомендуется начинать закаливание водой. Температура помещения при обтираниях желательна не ниже 18°. Раздевшись до трусов, возьмите в одну руку мокрую, слегка отжатую губку или мокрое полотенце и начинайте обтирать сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину и ноги.

Подробно на energyway.info

Принцип закаливания организма прост — умеренность и постоянство

Закаливание холодом воспитывает способность организма быстро и правильно приспосабливаться к любым внешним условиям. Прежде чем приступить к холодовым процедурам, нужно пройти медицинский осмотр. Получив разрешение, начинайте закаливаться, соблюдая при этом полученные далее рекомендации.

Как начать? Единого рецепта на все случаи дать нельзя, так как надо учитывать ваше состояние здоровья, склонность к простудным заболеваниям, физическую подготовку и многие другие факторы. Наиболее осторожными, приступая к закаливанию, должны быть люди изнеженные, привыкшие тепло одеваться, физически слабые. Холодная вода может вызвать ухудшение состояния, что приведет к боязни перед закаливанием. Так вы невольно создадите себе психологический барьер, который потом трудно преодолеть.

Лучшее время для закаливания — утренние часы. Приучитесь делать зарядку, это должно стать законом. Полчаса, затраченные вами, окупятся с лихвой. Проделав утреннюю гимнастику (желательно на открытом воздухе), приступайте к закаливающим процедурам.

Для начала используйте воду той температуры, которую вы спокойно переносите. Обычно это температура 34—36° (температура тела). Через каждые 3—4 дня температуру воды снижайте на 1°.

Внимание!
Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывно в течение месяцев и лет. При этом должна соблюдаться постепенность в нарастании их воздействия, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (или воздуха) и увеличения длительности процедуры. Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают и даже сводят на нет выработанную стойкость к действию низких температур. Так, через 2—3 недели после прекращения холодовых процедур наблюдается весьма значительное снижение устойчивости к ним. Нежелательны даже 2—3-дневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых воздействий.

Если ваше здоровье оставляет желать лучшего начните закаливание организма с обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Не забывайте лишь главное — не торопиться!

Подробно на energyway.info

Опасность нулевой диеты

Каково мнение ученых о нулевой диете? В целом отрицательное. Диета с калорийностью 300 ккал и нулевая диета вызывали у 20% пациентов нарушения обменных процессов в организме, появлялись жалобы на неприятные ощущения и боли в области сердца, наблюдалась отрицательная динамика данных электрокардиографии, появлялись нарушения сердечного ритма.

Подробно на energyway.info

Тактика борьбы с лишним весом

Никогда не поздно начать борьбу за разумный образ жизни. Однако лучше не откладывать. Если ваш вес уже значительно превышает норму, относитесь к себе как к больному и немедленно приступайте к лечению. Борьба с лишним весом должна вестись не только путем соблюдения разумной диеты, но и постепенным расширением двигательной сферы.

Подробно на energyway.info

Выявление остаточного утомления по исследованию пульса

О соответствии применяемой нагрузки вашему функциональному состоянию можно судить по исследованию пульса перед началом очередного занятия. Это поможет выявить остаточное утомление от предыдущего занятия и вашу готовность к очередному, начать которое вы должны в бодром, деятельном состоянии, не чувствуя усталости и нежелания заниматься.

Подробно на energyway.info

Пульс и его важная характеристика — аритмичность

Пульс дает важную информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы. Пульс легкодоступен для определения и его можно считать 10-, 15-, 30- и 60-секундными интервалами. Более точные данные получаются при подсчете его в течение минуты.

В спортивной медицине принято считать пульс по 3—4 определения с 10-секундными интервалами. При таком способе измерения пульса определяется важная его характеристика — ритмичность или аритмичность. Кроме того, подсчет пульса по 10-секундным интервалам, производимый после дозированной физической нагрузки, позволяет проследить наступление момента его восстановления.
Аритмия пульса дыхательного характера
Аритмия пульса может быть дыхательного характера, при этом на вдохе пульс учащается, а во время выдоха — урежается. Такая аритмия не является отклонением от нормы.
Экстрасистолическая аритмия
Наиболее часто отмечается экстрасистолическая аритмия. Экстрасистолическая аритмия характерна возникновением внеочередного сердечного сокращения, за которым следует удлиненная пауза. Такая аритмия легко определяется при подсчете пульса. При этом время от времени обнаруживается выпадение пульсового удара.
Редкие, единичные экстрасистолы — довольно частое явление. Они сравнительно «безобидны». Однако экстрасистолы могут быть частыми (например, через одно или два нормальных сердечных сокращения). В этом случае страдает функция кровообращения (к моменту экстрасистолического сокращения сердечные полости не успевают в достаточной мере наполниться кровью и систолический выброс крови оказывается резко сниженным или даже отсутствует).
Наиболее частой причиной экстрасистолической аритмии является физическое перенапряжение и перетренированность. Для выяснения причины экстрасистолической аритмии необходимо тщательное врачебное обследование. На основании анализа результатов такого обследования решается вопрос о целесообразности занятий физической культурой для данного человека.
Подробно на energyway.info

Простой способ самостоятельной диагностики дыхания

При самоконтроле можно легко определить такие показатели дыхания, как частота дыхания, сила дыхательной мускулатуры и жизненная емкость легких.
Частота дыхания
Для подсчета частоты дыхания нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. При подсчете следует дышать равномерно.
Частота дыхания весьма индивидуальна. Этот показатель в основном зависит от возраста, здоровья, уровня тренированности, величины физической нагрузки. Число дыханий у взрослого человека составляет 14—18 в минуту. При занятиях физической культурой и спортом частота дыхания в покое снижается. Так, у спортсменов она обычно колеблется в пределах 10—16 в минуту. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается тем больше, чем выше ее мощность, и может достигать 60 и более в минуту.
Жизненная емкость легких
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)— показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания. Для определения ЖЕЛ необходимо сделать максимально глубокий вдох, а затем максимально глубокий выдох. При самоконтроле ЖЕЛ легко определить с помощью спирометра, причем водяные спирометры дают наиболее точные результаты.
Перед исследованием нужно проверить уровень воды в спирометре, уровень должен быть на нулевой линии. Стрелка спирометра также устанавливается на нулевом делении. Мундштук спирометра протирается спиртом. ЖЕЛ измеряется в положении стоя. После максимального вдоха следует зажать нос, обхватить губами мундштук и делать равномерный максимально глубокий выдох в спирометр, стараясь держаться при этом прямо, не сутулясь. Выполняется 2—3 таких повторения и фиксируется наибольший результат. Точность измерения в пределах 100 см*.
Как оценить полученную величину ЖЕЛ
А как оценить полученную (т. е. фактическую) величину ЖЕЛ? Нужно сравнить ее с должной для вас величиной ЖЕЛ. Рассчитать ее можно по формуле Людвига (в мл):
— должная ЖЕЛ (для мужчин)=(40Хрост в см)+(30Хвес в кг)—4400;
— должная ЖЕЛ (для женщин)=(40ХРост в см)+(10Хвес в кг)—3800.
В норме у здоровых лиц ЖЕЛ может отклоняться от должной в пределах :±15% (оценивается из соотношения:
ЖЕЛ фактическаяХ 100% /ЖЕЛ должная
Предположим, что ваша фактическая ЖЕЛ равна 4200 мл, а должная — 4100 мл. Подставив эти значения в указанное соотношение, получим:
4200×100%/4100
Превышение фактической величины ЖЕЛ относительно должной характерно для физкультурников, занимающихся, например, бегом, лыжами, и указывает на высокое функциональное развитие легких. Снижение ЖЕЛ более чем на 15% может указывать на патологию легких.
У здоровых нетренированных мужчин молодого возраста ЖЕЛ обычно находится в пределах 3,0—4,5 л, у женщин —2,5—3,5 л.
С возрастом ЖЕЛ снижается. Так, например, если величина ЖЕЛ у 20-летней женщины составляет 3,5 л, то у 55-летней — 2,5 л.
Величина этого показателя зависит также от роста, веса, пола, состояния здоровья, длительности занятий физической культурой и спортом и направленности этих занятий. У бегунов обычно отмечаются довольно высокие величины ЖЕЛ — 5 и более литров у мужчин и около 4 л — у женщин. При правильно построенных регулярных занятиях ЖЕЛ увеличивается, причем наиболее интенсивно в первый год (на 0,2—0,8 л).
После небольших по нагрузке занятий показатели ЖЕЛ могут остаться прежними или измениться (в сторону повышения или понижения). После интенсивной и утомительной нагрузки ЖЕЛ может снизиться в среднем на 200—300 мл, а к вечеру восстановиться до исходной. Снижение ЖЕЛ на 300 мл и более обычно наблюдается при очень больших нагрузках. Если этот показатель не достигает исходного уровня на следующий день после занятий, то в определенной мере это может свидетельствовать о чрезмерности выполненной нагрузки.
Выпуск подготовлен energyway.info

Зачем нужна сердечно-сосудистая и дыхательная системы

Задача самоконтроля в наиболее нагружаемой сердечно-сосудистой и дыхательной системе — не допустить патологических изменений в организме занимающихся бегом и ходьбой

Подробно на energyway.info