О лекарствах, которые помогают бороться с ожирением.

Часто бывает, что с помощью ограничений в пище и даже голодания вы быстро добиваетесь снижения веса. Но надолго ли это? Поголодав, вы невольно набрасываетесь на еду, оставляете занятия физкультурой, и вес снова растет.

Подробно на energyway.info

Как ставить ногу при беге

Ногу при беге рекомендуется ставить вначале на среднюю часть стопы и лишь перед тем, как сделать очередной шаг, мягко опустить на всю стопу — при этом более полно используется ее рессорная функция.

Однако этот метод (в особенности если у вас лишний вес) быстрее приводит к утомлению икроножных мышц, порой вызывая в них боль. Перегрузки провоцируют опущение сводов стоп, развитие деформирующего артроза голеностопных суставов, сочленений стопы и пальцев, в связи с чем такую постановку ноги следует рекомендовать лишь в оздоровительном беге небольшой продолжительности.

При длительном беге, особенно лицам старших возрастов, рекомендуется ногу сначала ставить на пятку, а затем перекатывать на носок.

Выпуск подготовлен energyway.info

Беговая нагрузка для новичков и детей

Для новичков занятия бегом можно рекомендовать через 2 дня, спустя 5—6 месяцев — через день. Более интенсивные тренировки следует чередовать с менее интенсивными.
Нагрузка во время занятий должна возрастать постепенно, достигая максимума примерно к середине его и снижаясь к концу.
В какое время бегать — выбирайте сами. Не следует лишь проводить тренировки после 20 ч. (бег тонизирует, и вам труднее будет засыпать) и сразу после пробуждения, когда организм еще не готов к напряженной работе. Однако после достаточно продолжительной и интенсивной зарядки можно перейти к беговой тренировке. Утренние пробежки длительностью 40 мин и более не рекомендуется проводить натощак.
Физические упражнения чрезвычайно благотворно влияют на детей, подростков, юношей, обеспечивая гармоничное развитие организма. Однако следует учитывать, что дети лучше справляются с нагрузками сравнительно кратковременными, особенно привлекательны для них нагрузки игрового характера, сопровождающиеся высокой эмоциональностью и частыми переключениями. В период полового созревания, когда у девушек и юношей становятся более совершенными вегетативные функции, они легче адаптируются к длительным циклическим упражнениям, формирующим выносливость.

Подробно на energyway.info

Бег начинается с разминки

Начинать разминку можно с ходьбы, затем следуют общеразвивающие и специальные упражнения для того, чтобы размять, разогреть мышцы, связки, подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей нагрузке.

В холодную погоду особенно важно хорошо разогреть мышцы, проработать суставы. Сначала подготовьте пальцы рук, запястные, локтевые и плечевые суставы, затем разомните голеностопные, коленные, тазобедренные суставы и позвоночник с помощью круговых вращательных движений (можно с отягощениями небольшого веса), отжиманий, наклонов, поворотов, махов, приседаний и т. п. Если нагрузка окажется утомительной, чередуйте ее с дыхательными упражнениями. Силовыми упражнениями (занятиями со штангой, гирями и др.) увлекаться не следует, это сковывает мышцы. Лучше будет, если вы проделаете их в другой день, свободный от бега.

Включите в разминку 2—3 специальных упражнения для укрепления мышц голени и связочного аппарата голеностопного сустава (поднимание на носки, круговые движения в голеностопном суставе, ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы и др.). Некоторые элементы разминки можно выполнить и в движении.

Закончив бег, не останавливайтесь сразу, а переходите на постепенно замедляющийся шаг. В заключение остановитесь и проделайте несколько дыхательных упражнений.

Занятия бегом всегда следует начинать с разминки. Некоторые не делают этого, считая, что лишь зря потратят время. Напрасно: беговая нагрузка в этом случае хуже переносится, отмечаются неприятные ощущения во время бега, чаще случаются и травматические повреждения.

С чем это связано? Известно, что под влиянием мышечной работы изменяется функция внутренних органов. Изменения касаются в первую очередь системе кровообращения, которая в основном лимитирует нашу физическую работоспособность. Требуется определенное время, в течение которого происходит приспособление к изменившимся условиям. И лишь за периодом врабатывания следует новый, установившийся режим, так называемое устойчивое состояние. Вот почему, если разминка не сделана, то в первые минуты бежать тяжело и неприятно.

При изучении параметров кардиодинамики в процессе мышечной нагрузки было замечено, что время врабатывания в большинстве случаев ограничивается 2—4 мин. Это то минимальное время, которое необходимо сердцу для настройки на новый режим деятельности. А сколько еще других органов должно включиться в работу и скольким различным процессам надо перестроиться!

Нужно подготовить опорно-двигательный аппарат к работе, размять, разогреть мышцы, суставы и связки. Это предупредит или хотя бы уменьшит вероятность травматических повреждений. Вот и судите, правильно ли вы поступаете, начиная тренировку сразу с большой нагрузки. Разминка необходима.

Выпуск подготовлен energyway.info

Бег по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности с преодолением оврагов, подъемов и спусков, кустарников, лежащих деревьев,  т. е. кроссовый бег, считается наиболее трудным. Препятствия значительно усложняют его, но они и делают бег увлекательным.

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru

Сверхдальние пробежки

Стайерские (т. е. сверхдальние) пробежки по силам только здоровым, тренированным людям. В будние дни беговая нагрузка стайера составляет 5—10 км, а по выходным — 30—40 км.

Подробно на energyway.info